Grenzen stellen mag je stap voor stap leren
Een grens helpt om duidelijk te maken wat voor jou prettig, haalbaar of veilig voelt. Toch kan het lastig zijn om een grens uit te spreken. Misschien ben je bang iemand teleur te stellen, voel je je schuldig of weet je nog niet precies wat je nodig hebt.
Begin met opmerken
Sta eerst stil bij wat er gebeurt wanneer iets niet goed voelt. Merk je spanning, twijfel, vermoeidheid of de neiging om meteen ja te zeggen? Je hoeft nog niet direct een oplossing te hebben. Alleen opmerken is al een begin.
Oefen met een korte zin
Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ik wil daar eerst over nadenken”, “Dat lukt me nu niet” of “Ik heb op dit moment rust nodig.” Een grens hoeft niet hard te klinken. Je mag rustig en duidelijk aangeven wat voor jou werkt.
Schrijf eventueel vooraf op welke situatie je lastig vindt en welke zin bij jou past. Je kunt ermee oefenen op papier of met iemand bij wie je je veilig voelt.
Een werkboek over grenzen stellen kan ruimte bieden om patronen te onderzoeken en eigen woorden te vinden. Neem de tijd en kies zelf waar je begint.
